5 regels die ervoor zorgen dat jij gegarandeerd vet gaat verliezen

We horen het bijna dagelijks! ‘Ik heb echt alles al geprobeerd, maar ik kan gewoon niet afvallen’. Wanneer je dit herkent, lees dan zeker verder.

Voor veel mensen is het een dagelijks gevecht. Afvallen! Wanneer je effectief vet wilt verbranden, moet je ervoor zorgen dat alle voorwaarden hiervoor worden gecreëerd. Wanneer je onderstaande regels toepast, gaat het ook bij jou gebeuren. En met toepassen bedoelen wij minimaal 4 weken lang precies doen wat hieronder staat.

Eet 5-6 x per dag een kleinere maaltijd

Wanneer je 5-6 x per dag kleinere maaltijden eet, kan jouw lichaam de voeding die het krijgt makkelijker verteren dan wanneer er 3 x per dag grote maaltijden worden gegeten. Bij de meeste mensen is door stress van slecht eten zoals suikers en snacks of het drinken van veel alcohol en frisdranken, de spijsvertering enorm slecht. Energiedips na het eten, hongerklop, suikertekort, opboeren, winderigheid, obstipatie zijn allemaal symptomen van een slechte spijsvertering.

Door elke 3 uur iets te eten kan jouw lichaam de voeding beter verteren en uiteindelijk beter opnemen. In onze gym in Hoofddorp (en vanaf 1 september ook in Hillegom) begeleiden we de leden in hun voeding en laten ze dan 3 dagen bijhouden in onze app wat zij eten en drinken. Vaak zie je dat ze niet eens aan hun caloriebehoefte komen wanneer ze willen afvallen. Deze staat uiteraard lager ingesteld dan dat zij zouden moeten eten om te voorzien in hun dagelijkse caloriebehoefte aan energie wat ze verbruiken.

Niets of te weinig eten zorgt dus voor een averechts effect en brengt het lichaam in een overlevingsmodus.

Eet 2 x zoveel groenten als eiwitten of koolhydraten

Wanneer je alleen maar minder kcal zou eten dan dat je verbruikt, verminder je vaak ook wel je vet%. Wij willen altijd eerst dat onze leden gezond leren eten en zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen krijgen. Door koolhydraten te scheiden van de eiwitten en vetten en altijd groenten te eten bij (bijna) elke maaltijd, krijg je veel meer voedingsstoffen binnen en zal ook jouw lichaam beter gaan functioneren en tevens gaan ontgiften. Dit heeft als gevolg dat je gaat afvallen, maar ook dat je veel meer energie hebt, je beter gaat slapen, je haar en nagels beter groeien, je huid strakker wordt, etc etc.

Groenten maken echt een groot verschil. Eet maar eens 500 kcal aan m&m’s of 500 kcal aan broccoli. Juist, de broccoli geeft enorm veel voedingsstoffen en 500 kcal lukt de meeste mensen niet eens om op te kunnen eten, terwijl een paar handjes m&m’s zorgt voor afbraak van je gezondheid en het makkelijk lukt om een hele zak op te eten. Gezondheid zit hem in de keuzes die je maakt.

Drink minimaal 2,5 liter water per dag

Door voldoende te drinken functioneert je lichaam optimaal. We bestaan voor 65-75% uit water en de hersenen bestaan zelf voor 96% uit water. Voldoende water drinken is dus essentieel om je gezondheid te optimaliseren.

Ons lymfesysteem is 2 x zo groot als ons bloedsysteem. De lymfe kunnen onze afvalstoffen, bijvoorbeeld afgestorven vetcellen, uit ons lichaam transporteren wanneer er voldoende vocht in ons lichaam komt.

Drink voor en na elke maaltijd een glas water en je bent er al. Kruidenthee mag je ook meetellen in de 2,5 liter. Maar weeg je boven de 80 kg, drink dan voor elke 10 kg lichaamsgewicht 250 ml extra water.

Slaap voldoende

Voldoende slaap is niet vanzelfsprekend voor veel mensen. Vaak wordt de schuld gegeven aan het feit dat kinderen midden in de nacht wakker worden of dat iemand niet slaap kan komen wanneer hij/zij om 23 uur naar bed gaat.

Denk eens na of je de voorwaarden wel schept voor een goede nachtrust…

Tot hoe laat zit jij ‘s avonds nog op je telefoon of ipad? Drink je koffie gedurende de avond? En hoeveel koffie drink je gedurende de dag? Ben je gestresst? Slik je bijvoorbeeld magnesium voordat je naar bed gaat? Heb je werk wat je leuk vindt? Dit zijn allemaal dingen die ervoor kunnen zorgen dat je niet goed slaapt.

Misschien wordt je kind elke nacht wel wakker omdat hij/zij onbewust stress heeft. Je kind in een bad met magnesium of keltisch zeezout laten badderen, kan soms al de oplossing zijn.

Wanneer je uitgerust bent gedurende de dag, heb je meer energie om gezond te eten. Wanneer je gezond eet, voel je je fit en energiek en heb je ‘s avonds na je werk nog zin om naar de gym te gaan. Nu wordt die negatieve spiraal opeens een POSITIEVE FLOW! Go for it!

Train 2-4 x per week met een specifiek op jou afgestemd trainingsschema

Training is belangrijk om je lichaam te vormen, om stress te verminderen en je sociale leven. Onze leden adviseren we om 2-4 x per week te trainen. Wij maken voor iedereen elke 4 weken 2 specifieke trainingsschema’s die is afgestemd op hun persoonlijke doelen, maar ook de mogelijkheden die zij hebben.

Iedereen traint bij ons binnen een bepaalde ‘rep-range’ en met een bepaald tempo. Hierdoor kun je doelgericht hormonen aanspreken. De 4 wekelijkse vragenlijst geeft ons veel informatie over welke hormonen uit balans zijn en hier passen we jouw training, voeding en eventuele voedingssupplementen op aan. Tijdens de trainingen hou je bij wat je doet in onze Online Lifestyle Plan app. Hoeveel gewicht je gebruikt en hoeveel herhalingen je kunt maken. Door deze gegevens te analyseren zorgen onze Personal Coaches ervoor dat je iedere training beter wordt.

Dit motiveert je en zorgt ervoor dat jij je leefstijl aanpast en vol kunt houden. En natuurlijk is er ruimte voor ‘slechte’ keuzes. Maar wanneer je na 4 weken je voor 80% aan jouw ‘personal lifestyle plan’ houdt, garanderen wij jou goede resultaten!